短時間で良質な睡眠を取るためには　その１

こんにちは！信太山新地求人です。
信太山新地で働く女性をはじめ、この風俗業界に身を置く女性なら誰しもが悩みの種であるのが「睡眠」です。
特に【信太山新地】は、昼職で通常勤務をしている上で、副業として勤務をされている方が多い現状です。
そういった方には、いかに短時間で良質な睡眠を得ることができるかが、毎日の健康に繋がります。
今回は、短時間の熟睡方法を数回に分けてまとめます。

短時間睡眠の基礎知識

人間の睡眠は、「レム睡眠（浅い眠り）」「ノンレム睡眠（深い眠り）」を一晩に何回か波のように繰り返し、睡眠を取っています。
この「ノンレム睡眠」をいかに効率よく取れるかで、大脳を休ませる・すなわち疲れが取れるかが変わってきます。
また「ノンレム睡眠」は、入眠した最初にあらわれ、特に最初は一番深い「ノンレム睡眠」状態になります。
ここでぐっすり眠れると、質の高い良質な睡眠時間を得ることができます。
俗にいう「ショートスリーパー」は最初の入眠が短く深いため、短い睡眠時間でも平気なのです。
当【信太山新地求人】の女の子もそうですが、
この業界の女の子は不眠症の女の子が多いので、
まずは入眠最初の「ノンレム睡眠」をどうするかがカギとなります。

寝る前にストレッチ

寝る前のストレッチは血流を良くすることで深部体温を下げ、寝付きを良くする効果があります。
また、寝起きの良さと睡眠による疲労感の除去も促す作用があります。
寝付きの良さ・寝起きの良さ・睡眠時の疲労回復促進作用は、安心して睡眠の取れる精神的な助けにもなります。
また、10分も20分も時間をかけてストレッチをする必要はなく、時間が無ければ、必要最低限で、
身体の先端にあたる「手先」「足先」身体の中央にあたる「股関節」をストレッチしましょう。
「手」は片方の指をもう片方で押さえ、手首をゆっくり反らせる動作を３～４回します。
「足先」は足指を反らせた状態で持ち、ゆっくりと膝を伸ばす動作を３～４回します。
「股関節」は床に座った状態で足の両裏を付けてあぐらをかき、かかとを股の方に近付けます。
両膝に手を置き、２０～３０回程度、ぐっぐっとリズミカルに押します。
これをするだけでも手足とその中心にある股関節の血行が良くなり、寝入りが楽になります。

深呼吸でリラックス

深呼吸は心拍数を下げて血圧を安定させる作用があります。
これによって心身がリラックスして入眠しやすくなります。
特に、直前まで何か作業や仕事をしていた場合、心拍数は高くなっています。
深い眠りを促すためには、簡単ですが深呼吸が効果的です。
部屋を暗くしてベットに入ったら、目を閉じて仰向けの状態になります。
鼻から５秒程度ゆっくり息を大きく吸い込み、ゆっくり鼻から息を吐きます。
この際、お腹をぺちゃんこにするイメージで、１０秒程かけてゆっくり吐きましょう。
この動作を数回繰り返すと、リラックス状態になります。
このまま入眠できるようになれば、質の良い睡眠が可能です。

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