短時間で良質な睡眠を取るためには　その２

こんばんは！信太山新地求人です。
信太山新地で働く女性をはじめ、この風俗業界に身を置く女性なら誰しもが悩みの種であるのが「睡眠」です。
特に信太山新地は、昼職で通常勤務をしている上で、副業として勤務をされている方が多い現状です。
そういった方には、いかに短時間で良質な睡眠を得ることができるかが、毎日の健康に繋がります。
前回に引き続き、短時間の熟睡方法を数回に分けてまとめます。

睡眠環境を整える

睡眠時間が短いと、すぐ起きられるようにソファや床の上など、わざと寝にくいところを選ぶ人も少なくありません。
しかし、前回記述したように、入眠した最初のノンレム睡眠で深く眠ることが重要であり、
深く眠るために心地の良い環境をしっかり準備し、熟睡できる状況を整えることが大事です。
身体を締め付けない肌触りの良いパジャマ・清潔なシーツ・程よい硬さのマット・自然な呼吸を妨げないまくら・
リラックスした姿勢を保つことのできる抱き枕・寝具・部屋の照明・温度・湿度・ＢＧＭなどなど、
書き出すとキリがありませんが、質の良い睡眠には様々な要因が必要です。
特に温度は、夏場２５～２６℃、冬場２２～２３℃・湿度は共に５０％～６０％が理想とされています。
寝室には温湿計を置いて置き、チェックするようにしましょう。
温度の好みは人それぞれです。自身にあった温度帯を見つけ、心地よい環境で眠れるようにしましょう。

アロマなどのニオイでリラックス

自身が好んでいるニオイ・安心できる懐かしいニオイなど、嗅覚から身体をリラックスさせることも重要です。
お香やアロマオイルなどを部屋に焚いておき、自然と身体をリラックスさせることができれば、入眠しやすい環境になります。
また、帰宅後にアロマなどで家のニオイを付けておけば、
仕事や遊びに出かける時と帰宅した時とのメリハリがつき、脳が勝手に「スイッチ」をつくります。
【信太山新地でのお仕事】の時に付ける香水などとは違う香りのものにして、
仕事モードの香りとリラックスする際の香りは分けた方が良いですね。
これにより家と外のメリハリ・自身のオンオフがはっきりとつきますので、よりリラックス効果が期待されます。

適度な運動

激しい運動で体力を消耗し、自然と寝入ることも悪くはありませんが、長続きはしません。
オススメは、30分程度のウォーキングです。ストレッチと組み合わせると効果は抜群です。
ウォーキングは足腰に負担が少なく、血流が良くなり代謝機能も上がるので、寝入りもスムーズになります。
さらに運動で身体を動かしたことにより睡眠も深くなる傾向があります。
ランニングは個人差がありますが、人によっては足腰を痛めてしまうこともありますので、自身のペースで歩いてみましょう。
また、続ければ続けるほどダイエット効果もあります。
シェイプアップと良質な睡眠が取れて一石二鳥です。

まとめ

「健全な身体に健全な魂が宿る」とも言われるぐらい、体調を整えることは大事なことです。
特に睡眠は人間生活において欠かすことができません。
睡眠不足では【信太山新地】でも他の風俗でも、良いパフォーマンスができなくなりますし、お肌の調子にも関わります。
しっかり自身の睡眠と向き合って、体調管理をしましょう。
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